Cómo vencer la grasa que se acumula en la cintura
14Jan
El paso de los años, los malos hábitos alimenticios, los embarazos, la vida sedentaria, la menopausia... Muchas y variadas son las causas que van haciendo que nuestro vientre gane centímetros mediante la acumulación de grasa abdominal.
Los michelines suelen ser una cuestión estética pero en exceso pueden acabar afectando a nuestra salud, puesto que la acumulación de grasa puede alterar el funcionamiento de nuestro organismo y predisponernos a sufrir ciertas enfermedades.
A continuación te explico algunos métodos que te ayudarán a entender las causas que hacen que la grasa se acumule y esto te ayudará a perder barriga. Solo tienes que ponerte manos a la obra.
Gestiona el estrés
¿Eres consciente de que los nervios y el estrés pueden dificultar la pérdida de peso? Vivir en un estado constante de estrés puede ser perjudicial si hablamos de engordar, sobre todo en las personas a las que este estado estado provoca recurrir a la comida para tener la sensación de calmar la ansiedad, pero no es el único motivo.
En situaciones de estrés el organismo libera más cortisol, lo cual provoca que las células del abdomen aumenten de tamaño, pues son más sensibles a los cambios hormonales que otras partes del cuerpo.
En conclusión, si te preguntas cómo bajar barriga, debes saber que en primer lugar deberás gestionar lo mejor posible los nervios, la tensión, el estrés y la ansiedad, de modo que evitarás que se desajuste el organismo, comas más de la cuenta y se tienda a acumular más grasa.
Para reducir el estrés de manera efectiva puedes practicar deporte, como correr o caminar, pero también puedes calmar la mente y el cuerpo mediante la practica de respiraciones profundas cuando te sientas agobiado o practicando algún tipo de actividad que realmente te guste y te relaje.
Sigue una dieta para perder barriga
Mantener hábitos saludables es fundamental para sentirse bien y eliminar la grasa abdominal. Si tienes grasa acumulada en el cinturón del abdomen, llevar a cabo una dieta específica para perder barriga es una de las claves para contribuir a reducir el volumen de tu vientre.
La dieta para perder grasa debe basarse en el consumo de verduras (espinacas, brócoli, col rizada, guisantes...), proteínas (carnes magras, pavo, pollo, tofu, pescado...) y carbohidratos saludables, es decir, no procesados (arroz, quinoa, patatas...), pero estos últimos deberán consumirse con moderación.
Además, puedes añadir a tus platos semillas de girasol, sésamo o calabaza, opciones perfectas para hacer que tus platos sean más nutritivos y menos calóricos.
Por otro lado, si quieres perder tripa de manera efectiva deberás dejar a un lado los alimentos ultraprocesados y azúcares refinados, reducir el consumo de alcohol, evitar salsas y aderezos substituyéndolas por hierbas y especias y reducir la ingesta de alimentos inflamatorios.
Ten cuidado con las bebidas
Algunas bebidas son contraproducentes si lo que quieres es quemar grasa abdominal. Toma nota:
Reduce el consumo de cerveza
¿Te gusta la cerveza bien fría? Entonces, anótate este consejo para saber cómo bajar barriga sin renunciar a su sabor, puesto que la cerveza, en su justa medida, puede ser muy saludable.
La recomendación es no abusar ni de la cerveza ni de otras bebidas alcohólicas, sobre todo si tu deseo es perder barriga. Para evitar que los quilos se acumulen en tu vientre lo ideal es conformarte con media caña de cerveza.
Y recuerda: dejando de beber alcohol podrás reducir el perímetro abdominal hasta un 28%.
Vigila el consumo de refrescos light
Los refrescos suelen ser muy calóricos y si bien algunos son llamados light porque tienen menos calorías, no debes obviar su concentración de fructosa, que es muy alta, y puede contribuir a la acumulación de grasa, sobre todo en el área abdominal.
Por ello, estos refrescos también están relacionados con hábitos de vida poco saludables.
Por otro lado, si bien la fructosa no dispara los niveles de azúcar en sangre como sí lo hace la glucosa, abusar de ella puede tener consecuencias como el incremento de triglicéridos que dificultan al organismo quemar grasa efectiva, de manera que esta puede acumularse en el área abdominal, como se constató en un estudio norteamericano realizado por Plos One en el que se analizó a 1.454 participantes (741 hombres y 713 mujeres) durante 10 años, tiempo en el que se pudo asociar a los edulcorantes no calóricos utilizados en los refrescos light con un peso mayor, una cintura más grande y una mayor predisposición e incidencia sobre la obesidad abdominal.
Toma especias con poder quemagrasas
Existen algunos alimentos que pueden ayudarte a quemar grasa y perder esos quilos acumulados en el flotador o cinturón abdominal. Para ello, aumentar la presencia de especias en tus platos, apostando por aquellas con alto poder quemagrasas como las siguientes:
- Pimienta: tiene un efecto termogénico, es decir, ayuda a aumentar el metabolismo basal lo que se traduce en quemar más calorías aún estando en reposo.
- Cúrcuma: contiene curcumina, una sustancia que no solo facilita el vaciamiento de la vesícula biliar, sino que también ayuda a la digestión de las grasas. En caso de tener piedras debes usar este alimento con cuidado.
- Cayena: este pimiento picante contiene capsaicina, una sustancia que ayuda a quemar grasas. Una pequeña cantidad de cayena puede ser efectiva para reducir abdomen.
Procura descansar bien
Dormir bien es fundamental para poder descansar correctamente el cuerpo y la mente y, aunque no lo creas al principio, el descanso también está relacionado con eliminar la grasa del abdomen.
La idea es buscar el equilibrio, puesto que tan malo es dormir menos de 5 horas diarias como dormir más de 8 horas cada día, pues ambas tendencias te llevan a acumular más grasa abdominal, entre otros problemas.
En este sentido, no dormir el tiempo recomendado (entre 6 y 8 horas diarias) puede provocar alteraciones en la producción de insulina. Esto puede llevar a que el cuerpo te pida más glucosa y, por ende, acabes cediendo a la tentación de comer grasas y dulces en exceso.
Recuerda, también, que picar algo en mitad de la noche será contraproducente si quieres perder grasa abdominal, pues durante esas horas tu organismo se encuentra en ahorro energético y puedes engordar más que en la franja más activa del día.
Haz ejercicios para quemar grasa abdominal
El deporte es fundamental para poder quemar grasa y convertirla en músculo. Por ello, el tándem ganador es combinar actividades de cardio con ejercicios de fuerza, además de con una dieta sana, variada y equilibrada.
Actividades cardio
Las actividades de cardio son las mejores a la hora de perder peso y quemar grasa. Si quieres que los resultados se vean en poco tiempo, cualquier ejercicio aeróbico será tu mayor aliado. Caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o bailar son algunas de las actividades perfectas para lograr tu objetivo.
Y es que a través del cardio se activa la hormona irisina, encargada de transformar la grasa blanca, es decir, la perjudicial, en grasa marrón o buena, es decir, la que nos ayuda a quemar calorías cuando aumentamos nuestra temperatura corporal. Realizando una actividad de cardio unas tres veces por semana notarás rápidamente los resultados.
Ejercicios de fuerza
Cualquier ejercicio de fuerza enfocado en el abdomen te ayudará a quemar grasa y definir esta zona. Si quieres ganar tono y músculo en el área abdominal apuesta por los siguientes ejercicios.
Plancha isométrica
Se caracteriza por activar la pared abdominal sin poner en riesgo la espalda. La idea es poner en tensión tus abdominales, manteniendo la postura en bloque.
No tienes por qué aguantar en esta posición uno o dos minutos, puedes hacer series de 30 a 45 segundos y será igual de efectivo.
Elevación de piernas
Para hacer la elevación de piernas y trabajar sobre todo las piernas y los abdominales de la zona baja, colócate tumbado boca arriba, con las manos apoyadas en el suelo. Ahora sube y baja las piernas sin llegar a tocar el suelo, quedándote más o menos a un palmo de él. Haz series de 10 a 12 repeticiones para que sea más efectivo.
Abdominales hipopresivos
Existen numerosas versiones de los abdominales hipopresivos, pero quiero explicarte el más indicado para acabar con la tripa prominente.
Debes sentarte en posición de indio, alargar la espalda y colocar las manos sobre las rodillas, con los codos hacia fuera. En esta posición, realiza tres respiraciones profundas: inspira por la nariz y suelta el aire por la boca como si trataras de apagar una vela mientras cuentas hasta 6 mentalmente, lentamente, notando como el vientre se endurece. Después, cambia el cruce de las piernas y vuelve a repetir tres veces las respiraciones.
Realizando abdominales hipopresivos cada día lograrás reducir unos centímetros tu cintura, destruyendo la grasa de su alrededor.
