COMO MOTIVARTE PARA HACER EJERCICIO Y PERDER PESO

¿Quieres aumentar tu actividad física para perder peso pero siempre te ganan las excusas? 

Aquí tienes 3 claves comprobadas para aumentar la motivación para hacer ejercicio.

Sabes que estás muy sendetari@ últimamente y que tienes que moverte más, ¡pero no hay manera! No tienes tiempo, no tienes energía y, honestamente, tampoco tienes muchas ganas. El deporte se nos resiste, y lo sé, porque a mí me pasa exactamente igual. Por eso, hoy te cuento cómo hacer para encontrar la motivación y dejar de lado las excusas a la hora de hacer ejercicio y perder peso.

Los 3 problemas que te hacen perder la motivación a la hora de hacer ejercicio

Si eres como yo (y como la mayoría de las personas normales no-fit), llevas una vida bastante ocupada y, en general, estos son los tres problemas que te impiden arrancar o ser constante con el ejercicio:

1. No tienes energía
2. No tienes tiempo
3. No tienes ganas (te da pereza)

Lo bueno es que la ciencia nos da solución para los tres:

1. Cómo motivarte para hacer ejercicio si no tienes energía

Aunque parezca contradictorio, hacer más ejercicio es una de las formas más efectivas que existen para aumentar radicalmente tus niveles de energía.¿Cómo  es posible? Pues porque al ejercitarte tu cuerpo libera pequeñas cantidades de hormonas energizantes, como la epinefrina y norepinefrina (también conocidas como adrenalina y noradrenalina). Estas hormonas le dan un chute de energía a tu cuerpo y disminuyen el cansancio.

Hacer ejercicio:

• Disminuye los niveles de estrés
• Mejora la calidad y mejora el sueño
• Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular

Con todo esto, tu cuerpo y tu cerebro estarán más alertas y podrán funcionar mucho mejor en el día.

Hacer actividad fisica es la forma más efectiva de aumentar tus niveles de energía, ¡y es gratis!

Por eso, cuando sientas cansancio ¡haz algo de ejercicio! Te ayudará a mantenerte con más energía y menos fatiga incluso una hora después de haberlo hecho (al contrario de si te comes un snack dulce, que te dejará de hecho con menos energía y más cansancio que antes.

2. Cómo empezar con el ejercicio para adelgazar si no tienes tiempo

Si el problema es de falta de tiempo, lo mejor de todo respecto a los benefcicios del ejercicio es que incluso 5 minutos cuentan.Es cierto que la mayoría de las recomendaciones dicen que debes hacer 30 minutos de ejercicio diraio, y otras mencionan mínimo una hora si quieres quemar grasa. Pero en realidad, esto no es cierto, ya que puedes obtener los mismos beneficios con poco tiempo de actividad física si la haces intensamente.

De hecho, si tu objetivo es perder peso, los ejercicios que son más efectivos para la quema de grasa son la musculación (ejercicios de fuerza) y el HIIT (ejercicios por intervalos de alta intensidad) y ambos se hacen en mucho menos tiempo que el cardio tradicional.

Pierdes mucha más grasa con 15 minutos 
de entrenamiento de fuerza que con 1 
hora de cardio.💪

Puedes sacar 15 minutos de tu día para ejercitarte? Estoy segura que sí. Y si no los ves, saca la cuenta de cuánto tiempo pasas en las redes sociales, mirando la tele o ....🤔.

Así que el problema en realidad no es de tiempo, sino de ganas. Porque incluso esos 15 minutos te dan una pereza enorme. ¿Cómo hacemos en ese caso?

3. Cómo encontrar motivación para hacer deporte si no tienes ganas o te da pereza

Ok, llegamos al meollo del asunto: en realidad no te gusta hacer ejercicio. No te agrada como te sientes cuando lo estás haciendo y, como no te da rápidamente los resultados que quisieras, es lo primero que abandonas cuando se te acaba la motivación o la situación (en el trabajo, en casa) se te pone un poco más exigente.Es perfectamente normal. Cuando te motivas solo por el resultado que piensas obtener al asumir una actividad, no te das cuenta de que quizás el esfuerzo que te requiera esta actividad sea superior a lo que estás dispuest@ a tolerar.

Crees que podrás hacerlo a punta de 
fuerza de voluntad, porque deseas mucho obtener el resultado. Pero, al final, la incomodidad, la dificultad, el esfuerzo terminan siendo demasiado, y abandonas.

Para que esto no te vuelva a ocurrir, lo que debes hacer es encontrar un tipo de ejercicio o actividad física que disfrutes. Para algunos es el step, el pilates..... Para otras personas es el running o el Crossfit. Otros prefieren el baile, la zumba o el spinning. Y hay quienes aman la natación o sueñan con patinar. Como ves, si quieres hacer del ejercicio un hábito, es irrelevante cuántas calorías vas a quemar.

Lo más importante a la hora de encontrar motivación para hacer ejercicio no es si nos hace perder peso o no, sino si es 
una actividad que disfrutamos hacer.

Está comprobado que, mientras más disfrutes la actividad en sí, mucho más probable será que la mantengas a largo plazo y se transforme en un hábito permanente para ti.

Encuentra la motivación correcta para hacer del ejercicio un hábito en tu vida

Deja de pensar en los kilos que quieres perder (créeme, esos resultados llegarán si eres persistente y haces lo correcto), y enfócate en disfrutar la actividad como tal.

El ejercicio tienes que hacerlo porque 
lo disfrutas y porque sabes que es bueno para ti, no por machacarte para "quemar" las calorías del fin de semana.

Además, hacer ejercicio hará que te sientas con buena energía, con buenos ánimos, con ganas de comerte al mundo y con un cuerpo firme, ágil y sin dolores.

Haz 5 minutos de musculación o lánzate 
15 minutos de cualquier actividad que te guste y ya con eso podrás marcar como 
hecho tu ejercicio del día.

Sea como sea, quiero recordarte que estar saludable y feliz en tu cuerpo sí es posible, y es más fácil de lo que piensas.