💥 Los ciclos y fases del sueño se repiten durante la noche, cada uno con períodos de no REM seguidos de sueño REM.
Importancia del sueño en el sistema inmune
El sueño desempeña un papel fundamental para mantener el equilibrio físico y psicológico en el ser humano. Durante el sueño, nuestro cuerpo y mente se recuperan y se preparan para enfrentar un nuevo día. En el proceso de descanso, se producen y regulan diferentes hormonas y neurotransmisores que tienen un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. Entre ellas, destaca la melatonina, la hormona responsable de regular nuestro ritmo circadiano y promover un sueño de calidad. Además, el sueño adecuado tiene un impacto directo en nuestra capacidad de concentración, memoria y toma de decisiones.Fases del sueño (Etapas)
El sueño se divide en dos etapas principales: el sueño no REM (ligero y profundo) y el sueño REM. Cada una de estas fases tiene características particulares que afectan nuestra calidad de descanso y bienestar.Fases del sueño: “Sueño no REM”
El sueño no REM consta de tres etapas distintas, cada una con funciones específicas para nuestro organismo.▪️Etapa 1: Sueño ligero
En esta primera etapa del sueño no REM, experimentamos una sensación de somnolencia ligera. Es el momento en el que nos adormecemos y estamos en transición hacia el sueño profundo. La actividad cerebral comienza a disminuir y los músculos se relajan.▪️Etapa 2: Relajación y disminución de la temperatura corporal
En esta segunda etapa del sueño no REM, nuestro cuerpo se sumerge en un estado de relajación más profundo. La actividad cerebral sigue disminuyendo y la temperatura corporal comienza a descender. Esta etapa es importante para recargar energías y prepararnos para el sueño reparador.▪️Etapa 3: Sueño profundo y reparador
En la tercera etapa del sueño no REM, alcanzamos el sueño profundo y reparador. Durante esta fase, nuestros músculos se relajan al máximo y nuestro organismo lleva a cabo procesos de regeneración. Es en esta etapa cuando despertar resulta más difícil y nos sentimos más revitalizados al despertar. Es la fase clave para despertarnos con energía y vitalidad. Y si no se da el tiempo suficiente, nos levantaremos con fatiga o cansancio que se puede cronificar.Fases del sueño: “Sueño REM”
Después de las fases del sueño no REM, llegamos al sueño REM (que se conoce por la particularidad de hacer movimientos). La fase REM es la más peculiar y paradójica, dura unos 10-20 minutos por ciclo y se produce sobre todo en la segunda mitad de la noche. Durante esta fase, nuestro cerebro se activa intensamente y es cuando ocurre la mayoría de los sueños. Es también en esta etapa cuando nuestros ojos se mueven rápidamente debajo de los párpados cerrados. El sueño REM es esencial para el procesamiento emocional y el aprendizaje.¿Qué beneficios tiene cada fase del sueño?
Cada fase del sueño tiene sus propios beneficios para nuestra salud física y mental.- La fase 1 del sueño no REM nos ayuda a relajarnos y a prepararnos para el sueño profundo.
- La fase 2 del sueño no REM nos ayuda a consolidar la memoria y a procesar la información del día.
- La fase 3 del sueño no REM nos ayuda a reparar el cuerpo y el cerebro, a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir enfermedades.
- La fase REM nos ayuda a integrar las emociones, a estimular la creatividad y a resolver problemas.
Ciclos y duración del sueño
El sueño se compone de ciclos que se repiten varias veces durante la noche. Cada ciclo tiene una duración aproximada de 90-120 minutos y consta de períodos de sueño no REM seguidos de períodos de sueño REM. En cada ciclo, las diferentes fases del sueño se suceden de manera secuencial. Es importante destacar que cada ciclo de sueño se repite varias veces a lo largo de la noche, y es necesario completar múltiples ciclos para obtener un sueño reparador y de calidad.¿Qué pasa si no pasamos por todas las fases del sueño?
Si no pasamos por todas las fases del sueño, podemos sufrir consecuencias negativas para nuestra salud física y mental. Por ejemplo, si no entramos en la fase 3 del sueño no REM, podemos sentirnos cansados, débiles, irritables o propensos a enfermar. Si no entramos en la fase REM, podemos tener problemas de memoria, aprendizaje, creatividad o regulación emocional.😴 El sueño no es uniforme a lo largo de la vida, sino que experimenta cambios significativos en cada etapa. Tanto los recién nacidos como los niños, los adolescentes, los adultos y las personas mayores tienen particularidades en sus patrones de sueño y en las fases que experimentan.
